身長 サプリ

背が伸びるためには、睡眠、食事、運動が大切です。
中でも子供の食事には気を使っている家庭がほとんどだと思いますが、背が伸びるための食事?といわれてもピンとこないのではないでしょうか。何でもバランス良く食べるのが1番よいのですが、その中でも身長を高くするのに適した食べ物を紹介します。毎日の食事に取り入れてより身長を高くしてあげたいですね!

 

子供の背が伸びる食材って?

子供の背が伸びる食べ物にはどんなものがあるのでしょうか?そしてどのような栄養素を含んだ物がよいのでしょうか?実際たくさんありましたが、そのすべてをどのように食べさせたらいいのか?迷ってしまいました…。そこで毎日の食事に取り入れやすい食べ物!を中心に調べてみると、我が家でもよく食べている食べ物を見つけることができました。

 

子供の背が伸びる栄養素

子供の背が伸びるためにかかせない栄養素はこちらです。

 

カルシウム
タンパク質
亜鉛
マグネシウム
鉄分
ビタミンK
ビタミンD
ビタミンC

 

これらの栄養素は同時に取ることでお互い吸収率を高め、より効果があります。ですから一つだけ多く取っても意味の無いことを知っておきましょう。
ではこの9つの栄養素を効率よくとれる食べ物を紹介します。

 

乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)→ カルシウム

背が伸びるといえばカルシウムですね!でもこのカルシウム、実はあまり吸収率がよくないのです。たくさんとっているつもりでも足りていないことも。
料理やおやつなどに積極的に取り入れてあげましょう。

 

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大豆製品(納豆、豆腐、みそ)→ タンパク質

タンパク質は人間の身体作りの上で欠かせない重要な栄養素です。タンパク質をもっとも効率よく取れるのが鶏のささみなのですが、毎日取り入れるのは難しいですよね。そこで同じように高タンパク低カロリーの大豆製品なら毎食取り入れられますね!

 

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納豆 → 亜鉛

亜鉛は背が伸びるのに直接関係する栄養素と言われています。牡蠣やうなぎに多く含まれていますが、毎日の食事に取り入れるのはちょっと…。
そこで納豆!多くの亜鉛が含まれている上、タンパク質も同時に取れる!優れた食べ物です。のりもよいそうです。

 

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シラス干し → マグネシウム

マグネシウムが不足するとカルシウムの吸収率が落ちてしまいます。
シラスにはマグネシウムの他にも子供の成長に欠かせない栄養素が沢山含まれていますのでおすすめです。アーモンドやピーナッツなどナッツ類にも多く含まれますので、おやつに取り入れてみてはいかかでしょう!

 

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胡麻 → 鉄分

鉄分が不足している子供が多くいるようです。疲れやすい…なんてことありませんか?
鉄分が不足すると血液中の赤血球の数が減り、体内に酸素を運ぶ能力が低下しこのような症状が起こります。
鉄分と言えばレバーですがこれも毎日とるのは難しいですね。そこで取りやすいのがゴマ。食卓に置いておけば何にでも手軽のふりかけられますのでおすすめです。

 

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わかめ → ビタミンK

ビタミンKはカルシウムが骨に沈着する際に必要なタンパク質を活性化させる働きがあり、骨の成長にかかせない栄養素です。
わかめはビタミンKが豊富で、お味噌汁やサラダ等、手軽に食事に取り入れられる食べ物ですね!

 

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魚 → ビタミンD

カルシウムと骨の成長を結びつける栄養素がビタミンDです。牛乳をたくさん飲んでいるのに背が伸びない…もしかしたらビタミンDが不足しているかもしれません。ビタミンDは魚に豊富な栄養素です。骨があるから食べにくいとかあまり好きでない子も多いかもしれません。でも食べやすい料理を作ってあげて積極的に食べさせたい食べ物です。
他にもDHAやEPAなど優れた栄養素がたくさん含まれています。
そしてビタミンDは日光浴をすることで体内で合成することのできる栄養素としても知られています。実は必要摂取量の80?90%が日光浴により体内で生成されています。
ですから子供が外で遊ぶことも身長が伸びるためには大切なのですね!

 

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野菜 → ビタミンC

骨が成長するにはコラーゲンが必要で、ビタミンCはコラーゲンの生成に関与しています。またビタミンCはカルシウムの吸収を高める役割もありますので背が伸びるためには関わりが深いのです。
ただ加熱に弱く、生で食べないと体内に取り込む事ができません。サラダや果物を食事にとりいれうまく補いましょう。

 

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その他にも背が伸びるための栄養を含んだ食べ物はたくさんありますが、高タンパク低カロリーのものがおすすめです。ただ何でも取り過ぎには注意したいですね。
栄養も取れるけどカロリーも取り過ぎてしまうのでは困ります。しかも多く取ったところで吸収率は決まっています。毎日適量を継続して取ることが重要です。

 

どうですか?毎日の食事に取り入れられる食べ物ばかりですよね。
これらの食べ物を取り入れつつ、バランスの良い食事を作ってあげたいですね!

 

子供の背が伸びるのを阻害する食べ物ってあるの?

実はあります。残念な事にその多くは子供が好きな食べ物なのです。コンビニで手軽に買えるジュース類やスナック菓子、カップ麺など…。うちの子供も食べていますー。

 

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糖分や油分の多い食べ物は、カロリーの取り過ぎになり、肥満を招きます。肥満は身長が伸びるのを妨げます。さらにこうした食べ物には食品添加物が多く含まれている事も。中でもリン酸はカルシウムや亜鉛など、身長が伸びるために必要な栄養素を体外に排出してしまいます。せっかく食事に気を使ってもこれでは何の意味もありません。そして手軽に食べられる加工品にも危険な添加物が多いので注意が必要です。

 

ただ全くダメなのではなく、子供のために少しでもよい食べ物を選んであげることが大切ですよ!

 

食事で十分な栄養がとれるの?

子供の食べる量によっても違ってきますが、食事だけで背が伸びるのに十分な栄養をとるのは難しいかもしれません。そんなときにはサプリメントがおすすめです!吸収力が高いのもポイント!不足しがちな栄養をとることで背が伸びるのに大きく貢献します。

 

身長が伸びるカギを握るアルギニン

身長が伸びるために必要な、今注目の栄養素がアルギニンです。成長ホルモンの分泌を促進するといわれているアミノ酸です。食べ物にも含まれているのですが、身長が伸びるために必要な量(3000mg〜)をとることは簡単にはできません。
そこでおすすめなのがアルギニンが含まれるサプリメント!不足しがちな栄養素とアルギニンをとることでより背を高くする効果があります。寝ている時に成長ホルモンが多く分泌されるので、寝る前にとるとよいそうです。

 

ただアルギニンをとれば必ず背が伸びるというものではありません。
アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進しますが、子供の身長が伸びるためには、睡眠、食事、運動のすべてが大切です。十分な睡眠とバランスの取れた食事、適度な運動、さらにアルギニンのサプリメントで子供の身長をより高くしてあげたいですね!

 

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